Ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija ključna je za održavanje zdrave telesne težine. Povećanje telesne težine i pojava prekomerne uhranjenosti i gojaznosti signal su da se ishranom unosi više kalorija nego što se troši kroz metabolizam i fizičku aktivnost. Veoma je važno kroz pravilno kombinovanje namirnica, uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost sprečiti nastanak gojaznosti, koja može da dovede do brojnih drugih hroničnih oboljenja.
Indeks telesne mase (ITM) je koristan parametar koji može pokazati stepen uhranjenosti pojedinca, a izračunava se vrlo jednostavno, stavljanjem u odnos telesne težine izražene u kilogramima sa visinom izraženom u metrima na kvadrat.
Primera radi, ukoliko ste odrasla osoba koja ima telesnu težinu od 70 kg i visoki ste 177 cm, vaš indeks telesne mase je 22,34 kg/m2 (70 : 1,77² = 22,34) i pokazuje da imate zdravu telesnu težinu.
Zdrava telesna težina održava se usklađivanjem dnevnog unosa kalorija putem ishrane sa energetskim potrebama i fizičkom aktivnošću pojedinca.
Osobe čiji ITM pokazuje da su prekomerno uhranjene ili gojazne treba da smanje količinu kalorija koje unose putem hrane i da povećaju potrošnju kalorija kroz fizičku aktivnost.
ZANIMLJIVO: Za redukciju 0,50 kg ili 0,75 kg nedeljno, potrebno je smanjiti dnevni unos za 500 do 750 kalorija. Isti broj kalorija dnevno možete potrošiti i kroz sat vremena vožnje bicikla brzinom od 20-25 km/h.
O srcu najčešće počnemo da razmišljamo kada osetimo neki simptom ili kada nam lekar preporuči da izmerimo krvni...
Kako nastaje gojaznost? Ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija ključna je za održavanje zdrave telesne težine. Povećanje telesne...
Zdravlje zaposlenih nije samo lična odgovornost pojedinca, ono je i strateško pitanje za kompanije. Prekomerna telesna težina i gojaznost...
Svetski dan borbe protiv gojaznosti, koji se svake godine obeležava 4. marta, podseća da gojaznost nije samo individualni...
