Krenuti putem boljeg zdravlja može delovati kao zastrašujući zadatak. Mnogima sama pomisao na drastične promene u ishrani, vežbanju ili težini deluje nerealno, posebno kada se sve pokušava odjednom. Međutim, poput svakog putovanja i ovde je potreban samo jedan korak da se započne. Mala, postepena poboljšanja mogu vremenom doneti značajne rezultate. Zato je važno da krenete polako i ne opterećujete se velikim promenama. Evo nekoliko saveta kako da napravite prve korake ka zdravijem životu.
Poboljšajte san
Vaša okolina i aktivnosti pre spavanja mogu značajno uticati na kvalitet sna. Tokom jedne nedelje pokušajte da unapredite higijenu sna. Održavajte redovan raspored spavanja i buđenja. Preporučuje se da soba bude hladnija i zamračena noću. Sat i po pre spavanja isključite elektronske uređaje poput računara, telefona i televizora. Izbegavajte unos hrane, posebno začinjene, blizu vremena za spavanje, jer može izazvati gorušicu. Ako vam nije teško da napravite jednu od ovih promena tokom nedelju dana, postepeno dodajte i druge.
Povećajte unos voća i povrća
Unošenje voća i povrća može pomoći u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara, a igra ulogu i u prevenciji problema sa vidom. Korist od toga dolazi iz mnogih vitamina i minerala koji se nalaze u biljkama. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da jedemo pet porcija voća i povrća dnevno. Jednostavan način da to postignete je da udvostručite količinu voća ili povrća koje jedete tokom dana. Grickajte voće, dodajte povrće i mahunarke u omlete, sendviče ili pirinač. Probajte to nedelju dana. Ako vam jelovnik deluje održivo, dodajte još jedno voće ili povrće sledeće nedelje, dok ne dođete do pet ili više porcija dnevno.
Povećajte unos tečnosti
Odrasle osobe treba da konzumiraju oko osam čaša vode dnevno. Ove potrebe mogu da variraju kod svakog pojedinca u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, okruženja, ali i drugih faktora. Povećajte unos tečnosti koristeći veće čaše i punite ih svaki put kada pijete, koristite slamku ako to pomaže da pijete više. Popijte čašu vode tokom užine i svakog obroka, jedite više hrane bogate vodom. Koristite bokal ili flašu, napunite ih do željene količine i pijte postepeno tokom dana.
Povećajte broj koraka i koristite stepenice
Većinu dana provodimo sedeći, što može delovati opuštajuće, ali ta neaktivnost može negativno uticati na vaše zdravlje. Pokušajte da ustanete i prošetate pet minuta nakon svakog sata provedenog sedeći. Pridržavajući se ovog plana, do kraja dana zabeležićete najmanje 40 minuta aktivnosti!