Leto je vreme uživanja na suncu, aktivnih dana i dugoočekivanih odmora. Međutim, sa svim ovim zabavnim aktivnostima dolazi i potreba za dodatnom pažnjom prema našem telu. Hidratacija je ključna za pravilno funkcionisanje organizma, a tokom vrućih letnjih meseci, lako je zaboraviti da redovno unosimo dovoljno tečnosti.
Često čujemo da bi svi trebalo da pijemo osam čaša vode dnevno. Iako je taj savet razuman, ne uzima u obzir individualne potrebe svakog pojedinca, kao što su zdravstveno stanje, nivo aktivnosti, okruženje i drugi faktori. Čak 60% našeg tela čini voda, a gubimo je neprestano kroz kožu, urin i znoj.
Benefiti unosa vode
- Regulacija unutrašnje temperature tela
- Metabolizam hrane i regulacija gladi
- Lučenje pljuvačke
- Izbacivanja toksina iz tela
Ako tokom dana ne pijete dovoljno vode, možete dehidrirati, što može dovesti do oštećenja funkcije bubrega, neravnoteže elektrolita i drugih komplikacija. Čak i uz najbolje namere i trud, može se desiti, naročito dok uživate na letnjem suncu. Evo nekoliko važnih znakova na koje treba obratiti pažnju:
- Žeđ
- Crvenilo kože
- Glavobolja
- Umor
- Povećana telesna temperatura
- Slabost
- Vrtoglavica
- Brže disanje i puls
- Suva usta
- Razdražljivost
- Zatvor
- Mučnina
- Povraćanje
- Tamni urin
Oko 20% dnevnog unosa tečnosti dolazi iz hrane koju jedemo, dok ostatak iz tečnosti koje pijemo. Evo šest praktičnih saveta kako da ostanete hidrirani ovog leta.
1. Počnite dan sa čašom vode
Prvi korak ka dobroj hidrataciji je da započnete dan čašom vode. Nakon spavanja, telo je često dehidrirano i treba mu osveženje. Unošenjem vode odmah nakon buđenja možete pomoći metabolizmu da se pokrene, osvežiti telo i pružiti potrebnu energiju za početak dana. Ovo je jednostavan, ali efikasan način da postavite temelje za dobru hidrataciju tokom celog dana.
2. Nosite flašu vode sa sobom
Nošenje flaše sa sobom gde god da idete pruža vam stalni podsetnik da pijete vodu. Ova mala promena u navikama može napraviti veliku razliku u održavanju hidratacije.
3. Postavite alarme ili instalirajte aplikacije
U užurbanom dnevnom rasporedu, lako je zaboraviti da pijete vodu. Koristite tehnologiju u svoju korist. Postavite alarme ili instalirajte aplikaciju na svom telefonu koje će vas podsećati da pijete vodu u redovnim intervalima. Ove male tehnološke pomoći mogu vam omogućiti da ostanete na pravom putu.
4. Obratite pažnju na signale tela
Naše telo nam često šalje signale kada je žedno, ali ih ponekad zamenimo za glad. Obratite pažnju na to da li ste zaista gladni ili samo žedni. Pijenjem čaše vode pre obroka može pomoći da se osećate siti brže i poboljšate varenje hrane. Takođe, ovim ćete izbeći nepotrebno prejedanje i održati dobru hidrataciju.
5. Dodajte arome u vodu
Ako vam obična voda postaje dosadna, pokušajte da je obogatite aromama voća ili povrća. Dodavanje malo limuna, nane, krastavca ili jagoda možete učiniti vodu ukusnijom. Pripremite bokal vode sa ovim dodacima i čuvajte ga u frižideru kako bi uvek imali osvežavajući napitak na dohvat ruke.
6. Zamenite slatke napitke vodom
Ukoliko ste navikli da pijete gazirane ili zaslađene napitke, pokušajte da ih zamenite vodom ili gaziranom vodom. Na ovaj način smanjićete unos šećera i povećati unos vode. Gazirana voda je osvežavajuća alternativa koja može pomoći da ostanete hidrirani bez unosa dodatnih šećera. Hidratacija je ključna za vaše zdravlje i dobrostanje, posebno tokom toplih letnjih meseci. Primenom ovih jednostavnih saveta, možete se pobrinuti da ostanete hidrirani i uživate u svim letnjim aktivnostima bez brige o dehidraciji. Neka vam voda bude najbolji prijatelj ovog leta!