Curenje nosa, kašalj, svrab očiju i kože – sve ove neprijatnosti imaju nešto zajedničko: to su tipični simptomi koje milioni ljudi imaju svake godine tokom sezone alergija. Ublažavanje ovih simptoma često uključuje uzimanje antihistaminika, primanje injekcija ili izbegavanje parkova, bašta i drugih mesta sa visokim nivoom polena koliko god je to moguće.
Obično, ljudi sa jakim oblicima alergijama prolaze kroz listu mogućnosti lečenja kako bi pokušali da ublaže svoje simptome. Međutim, jedan način za smanjenje simptoma alergija, koji mnogi možda ne znaju, jeste vežbanje. Bilo da radite lagane vežbe kod kuće svakodnevno ili idete u teretanu, kretanje tela zapravo može pomoći u sprečavanju jake reakcije na alergene.
Kako vežbanje pomaže kod alergija?
Kako se povezuju alergije i vežbanje i da li vežbanje pomaže kod alergija? Odgovor je potvrdan. Iako vežbanje neće potpuno eliminisati alergije, pomoći će u smanjenju simptoma kod većine ljudi. Ovo je zato što fizička aktivnost dovodi do jačeg protoka krvi, što pomaže bržem izbacivanju alergena iz tela i smanjenju upale koju oni izazivaju. Vežbe istezanja i zagrevanja takođe mogu dodatno ublažiti simptome.
Najbolje vežbe
Jednostavne, lagane vežbe koje podstiču cirkulaciju krvi dovoljne su da ublaže simptome alergija. Zapravo, preterivanje u fizičkoj aktivnosti može pogoršati simptome. Takođe, treba napomenuti da uzimanje antihistaminika ili korišćenje spreja sa slanom vodom pre vežbanja mogu poboljšati disanje, što će pomoći filtriranju vazduha koji udišete i sprečiti suvo grlo.
Vrste vežbi koje posebno koriste za smanjenje alergija uključuju vežbe koje se fokusiraju na pravilno disanje, poput joge i pilatesa. Takođe, treba napomenuti da dugotrajni kardio treninzi mogu pojačati simptome, dok vežbe snage mogu da ih ublaže.
Za ljude koji su posebno osetljivi na alergene, najbolje je izbegavati vežbanje na otvorenom kad god je to moguće, ili bar izbegavati mesta gde su nivoi polena visoki. Ako se ipak odlučite da trenirate napolju, razmotrite vežbanje rano ujutro ili kasno uveče kako biste smanjili izloženost polenu. Pratite vremensku prognozu, jer su alergeni obično prisutniji tokom suvog ili vetrovitog vremena. Ako znate da ćete biti izloženi alergenima tokom vežbanja, možete uzeti lekove nekoliko sati pre toga. Nakon treninga, obavezno se istuširajte i operite odeću kako biste uklonili polen sa tela. Nemojte odustajati od treniranja samo zbog alergija. Sa pravilnim pristupom, možete uživati u aktivnostima i lakše disati.Izvor: https://www.aaoallergy.org/patient-resources/patient-resourcestips-exercising-allergies/