Najtoplije godišnje doba nam poručuje da je na 35 °C gotovo nemoguće trenirati. Ipak postoje načini da ne izađete iz rutine i održite kontinuitet i željene rezultate.
Treba imati u vidu da ljudsko telo ima savršenu mogućnost podnošenja i prilagođavanja i ekstremno niskim i ekstremno visokim temperaturama zahvaljujući termoregulaciji u organizmu i dobroj prilagođenosti i osetljivosti na atmosferske promene.
Naučno je dokazano da se zamaranjem na visokim letnjim temperaturama povećava telesna toplota organizma. Osoba koja npr. trči po visokim temperaturama potrošiće od 500 do 1500 kalorija, u zavisnosti od fizičke spreme te osobe. Trčanje po tako visokim temperaturama može izazvati štetan efekat po zdravlje.
Pojačano znojenje je glavni način regulacije temperature tela pri visokim temperaturama. Pri velikoj vlažnosti vazduha, sposobnost regulacije pojačanog znojenja je smanjena. Zbog toga se ne savetuje treniranje u uslovima gde su temperatura i vlažnost vazduha isuviše visoki (iznad 33 stepeni Celzijusovih i 70% vlažnosti vazduha). Veoma je bitno i postepeno privikavanje na fizičku aktivnost u vrelim letnjim danima. Ukoliko trenirate na otvorenom, tražite hladovinu za vežbanje.
Trenirajte ujutru ili uveče
Izbegavajte jako sunce. Treninzi na otvorenom pri visokim temperaturama se ne preporučuju u periodu od 11 do 17 časova. Nemojte rizikovati da dobijete sunčanicu, vrtoglavicu ili da dehidrirate zbog pogrešno odabranog termina za trening. Preporučuje se fizička aktivnost u ranim jutarnjim časovima (od 6 do 8 časova). U tom periodu je vazduh svežiji, čistiji, a telo nije umorno. Ukoliko se ne uklapate u jutarnji termin, odaberite večernji termin za trening (od 21 – 23 časova).
Hidrirajte se
Ponesite flašicu vode sa sobom. Ono o čemu najviše treba da vodite računa je hidracija i ona je veoma bitna u toku treninga, pogotovo kada se radi o treningu u letnjem periodu kada su temperature veoma visoke i kada gubimo puno više tečnosti. Tokom treninga se troše minerali, koje je potrebno da nadoknadimo unosom tečnosti. Gubitak minerala utiče na funkcionisanje mišića, pa ukoliko ih izgubite previše, jedan od simptoma može biti upala i grčevi u mišićima.
Ne zaboravite na preporučen unos soli. Znojenjem se gubi velika količina soli, a so je veoma važna za funkcionisanje organizma.
Birajte funkcionalnu garderobu
Obucite se u skladu sa vremenskim prilikama. Birajte odeću za vežbanje koja je od pamuka ili od nekog drugog prirodnog materijala kako bi koža mogla da ”diše”. Izbegavajte sintetičke materijale. Sunce i znojenje u kombinaciji sa veštačkim materijalima mogu vrlo lako dovesti do neželjenih alergijskih reakcija. Svetla i lagana odeća olakšava fizičku aktivnost u vrelim letnjim danima, dok tesna i tamna odeća otežava kretanje i sam proces disanja kože.
Tuširajte se hladnom vodom
Savetuje se tuširanje hladnom vodom pre fizičke aktivnosti, a ukoliko planirate trening na otvorenom gde nema vetra, ne bi bilo loše da vam i kosa bude pokvašena. Ne zaboravite da pre treninga u prirodi ne boravite u hladnim klimatizovanim prostorijama, jer to može biti nagli šok za organizam zbog temperaturne razlike koja može da izazove srčane probleme.
Hrana je naše „gorivo“ za fizičku aktivnost
Mnogim ljudima je apetit nešto manji leti nego zimi. Tada jedemo manje ili biramo laganiju hranu. Ne zaboravite da je hrana ”gorivo” koje nam daje energiju, pa birajte namirnice koje će vam dati snagu za fizičku aktivnost. Čak i ako provodite dan na bazenu, jezeru ili negde u prirodi ponesite unapred pripremljene obroke.
Trenirajte i na putovanju
Odvojite vreme za fizičku aktivnost čak i na putovanju. Trening se može odraditi na bilo kom otvorenom prostoru. Veliki broj hotelskog smeštaja poseduje prostor za vežbanje, a za one koji žele dobre rezultate prostor nije toliko bitan. Sve je OK ako preskočite trening. Leto je dinamično godišnje doba kada se svi više krećemo i družimo. Ipak, potrudite se da odradite bar tri treninga nedeljno kako biste bili dovoljno fizički aktivni i osećali se dobro.