Da li ste znali da je fizička aktivnost podjednako važna i tokom zime? „Zimska depresija“, poznata kao afektivni poremećaj, nije povezana sa hladnoćom, već sa nedostatkom svetlosti, što je karakteristično za zimski period, kada su dani kraći, a noći duže. Na taj način ljudi nisu dovoljno izloženi sunčevoj svetlosti, što može dovesti do neraspoloženja, pa čak i depresije. Međutim, istraživanja pokazuju da je vežbanje tokom zimske sezone mnogo bolje jer telo sagoreva više kalorija nego tokom ostalih sezona. Osnovni razlog je u tome što telo da bi ostalo toplo i zagrejalo se, mora da potroši više energije nego inače.
Fizička aktivnost na svežem zimskom vazduhu
Fizička aktivnost na svežem vazduhu doprinosi celokupnom organizmu, odlična je za jačanje srca i respiratornog sistema. Na taj način se i ubrzava metabolizam, jer telo troši dodatnu energiju da se zagreje i prilagodi temperaturi. Boravak na zimskom vazduhu podstiče pokretanje pozitivnih emocija, a smanjuje uticaj negativnih. Neki smatraju da pozitivno utiče i na osećaj tzv. „zimske depresije“. Vežbanje zimi jača i revitalizuje organizam. Vazduh je zimi gušći nego leti jer sadrži više kiseonika, pa su i fizičke aktivnosti posebno preporučljive u ovo doba godine. Zabluda je da se čovek može prehladiti zimi samo zato što je napolju hladno, jer imunološki sistem ne slabi zbog hladnoće, već zbog učestalog stresa, neaktivnosti i dolaska u kontakt sa bakterijama i virusima.
Fizička aktivnost zimi u kućnim uslovima
Ukoliko ipak niste zimski tip osobe i naporno vam je da po kiši i snegu trenirate, vežbati možete i kod kuće. Postoji mnogo vežbi koje možete da radite bez ikakvih rekvizita koristeći samo težinu svog tela. Svakodnevna lagana fizička aktivnost poboljšaće vašu kondiciju, cirkulaciju, ali i raspoloženje. Čučnjevi, sklekovi, iskoraci, vežbe izdržaja, biće sasvim dovoljni da i u zimskim danima ostanete aktivni. Početak godine i zimski uslovi kada više boravimo kod kuće idealni su za početak novih fizičkih aktivnosti koje možemo praktikovati bilo gde, kao što su joga, pilates, aerobik…
Fizička aktivnost zimi kao prevencija od prehlade i gripa
Fizička aktivnost zimi štiti od prehlade i gripa. Prehlada i grip mogu lakše nastati ukoliko previše vremena provodite u zatvorenim prostorijama umesto napolju. Boravak na svežem zimskom vazduhu tokom zime smanjuje rizik od prehlade i gripa i jača imunitet..
Sivo i hladno zimsko vreme može uticati i na kvalitet sna, a u tome sigurno može pomoći redovna fizička aktivnost. Ukoliko nemate vremena za vežbanje, dovoljno je da prošetate na svežem vazduhu.
Šetnja ili trčanje
Iako je napolju hladno, to nikako nije razlog da treba ceo dan da sedite kod kuće. Obucite se slojevito, izađite i prošetajte. Šetnja zimi ubrzava metabolizam, poboljšava raspoloženje i podstiče brže sagorevanje kalorija, što je posebno važno u ovo doba godine kada se jede kaloričnija hrana koja se sporije i teže vari.
Ukoliko volite trčanje, veoma je važno da se zaštite ruke, noge i glava od hladnoće. Kapa, rukavice i tople čarape su neizostavni elementi zimske sportske opreme. Obucite i ostalu topliju odeću, koja će vam biti komotna i udobna za trčanje. Birajte odeću za trening u kojoj koža može da diše, sprečite znojenje i ne preterujte sa utopljavanjem. Obavezno pijte dovoljno tečnosti kako biste sprečili dehidraciju.
Zbog čega je korisno vežbati zimi
Istraživanja su pokazala da je vežbanje tokom zime veoma poželjno jer telo sagoreva više kalorija nego tokom ostalih sezona. U ispitivanju su posmatrani ljudi koji su vežbali napolju. Procenjeno je da su ljudi koji su išli brzim hodom, trčali, džogirali ili radili bilo koju drugu vežbu napolju sagoreli 34% više kalorija nego oni koji su to radili kod kuće, u teretani ili napolju u drugo doba godine.
Žene zimi postižu bolje rezultate u odnosu na muškarce
Dodatna istraživanja je pokazala su zanimljivu činjenicu: žene koje su učestvovale u istraživanju i vežbale napolju tokom zime, izgubile su više masti, a povećale mišićnu masu, što kod muškaraca nije primećeno u nekoj većoj količini. To je objasnila i antropološkinja Kara Okobok, koja je učestvovala u istraživanju: “Žene mogu više da izdrže, ali i da iskoriste zimu nego muškarci, jer generalno imaju više telesnih masti, koje se telo može da iskoristi kao ‘gorivo’ za grejanje.”
„Ukoliko želimo da naš organizam funkcioniše kako treba, da srce bude zdravo i jako, da lepo dišemo i da se naši mišići redovno kontraktuju i budu ne samo funkcionalni nego i lepi, da mezabolizam dobro funkcioniše, onda treba redovno da vežbamo u svim uslovima bilo da je leto ili zima“, saveti su prof. dr Sanja Mazić, šefa Katedre za medicinu sporta Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu i člana radne grupe Nacionalnog programa za prevenciju gojaznosti kod dece i odraslih Ministarstva zdravlja Republike Srbije.
Deca su manje fizički aktivna tokom zimske sezone
Istraživanja su pokazala da je fizička aktivnost manja u jesenjem i zimskom periodu u poređenju sa prolećem; prosečan nivo aktivnosti bio je najveći u aprilu i iznosio 65,3 minuta na dan, dok je najmanji zabeležen u februaru – 47,8 minuta dnevno. Fizička aktivnost zabeležena je na najnižem nivou tokom vikenda zimi. Pokazalo se da su deca bila najaktivnija početkom leta, naročito vikendom.
Dokazano je da se nivo fizičke aktivnosti kod dečaka više menjao u toku godine nego kod devojčica, ali i da je sve vreme bio veći od nivoa fizičke aktivnosti kod devojčica. Kod dečaka je u proseku dostignuta preporučena minimalna fizička aktivnost čak i tokom zimske sezone, dok su devojčice ostvarivale preporučeni nivo isključivo tokom leta.
Aktivirajte se! Svakodnevna fizička aktivnost od izuzetne je važnosti čak i tokom zimskog perioda kada nam se baš i ne izlazi iz kuće bez preke potrebe. Verujemo da smo vam dali dovoljno motiva da iskoristite zimu na najbolji mogući način, ostanete zdravi i vitalni i fizički aktivni dočekate toplije dane.