Gojaznost

Kako nastaje gojaznost?

Ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija ključna je za održavanje zdrave telesne težine. Povećanje telesne težine i pojava prekomerne uhranjenosti i gojaznosti signal su da se ishranom unosi više kalorija nego što se troši kroz metabolizam i fizičku aktivnost. Veoma je važno kroz pravilno kombinovanje namirnica, uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost sprečiti nastanak gojaznosti, koja može da dovede do brojnih drugih hroničnih oboljenja.

Kako se procenjuje gojaznost?

Indeks telesne mase (ITM) je koristan parametar koji može pokazati stepen uhranjenosti pojedinca, a izračunava se vrlo jednostavno, stavljanjem u odnos telesne težine izražene u kilogramima sa visinom izraženom u metrima na kvadrat.

Primera radi, ukoliko ste odrasla osoba koja ima telesnu težinu od 70 kg i visoki ste 177 cm, vaš indeks telesne mase je 22,34 kg/m2 (70 : 1,77² = 22,34) i pokazuje da imate zdravu telesnu težinu.

Zdrava telesna težina održava se usklađivanjem dnevnog unosa kalorija putem ishrane sa energetskim potrebama i fizičkom aktivnošću pojedinca.

Osobe čiji ITM pokazuje da su prekomerno uhranjene ili gojazne treba da smanje količinu kalorija koje unose putem hrane i da povećaju potrošnju kalorija kroz fizičku aktivnost.

ZANIMLJIVO: Za redukciju 0,50 kg ili 0,75 kg nedeljno, potrebno je smanjiti dnevni unos za 500 do 750 kalorija. Isti broj kalorija dnevno možete potrošiti i kroz sat vremena vožnje bicikla brzinom od 20-25 km/h.