Mnogi ljudi tokom leta primećuju da se bude umorniji nego inače. Iako dan traje duže, a godišnji odmori su češći, kvalitet sna često opada. Razlog nije samo promena rutine.
Temperatura utiče na san više nego što mislimo
Da bismo zaspali, telesna temperatura prirodno počinje da opada. Kada su noći veoma tople, organizam teže postiže taj proces, zbog čega se uspavljivanje produžava, a san postaje isprekidaniji.
Velike studije koje su analizirale milione noći spavanja pokazale su da više noćne temperature skraćuju trajanje sna i povećavaju verovatnoću nedovoljnog spavanja.
Nije problem samo umor
Kada ne spavamo dovoljno, posledice nisu ograničene na osećaj iscrpljenosti. San ima važnu ulogu u regulaciji apetita, hormona gladi i sitosti, nivoa energije i donošenja svakodnevnih odluka.
Zbog toga osobe koje hronično spavaju manje često imaju veću verovatnoću za razvoj prekomerne telesne mase i gojaznosti. Loš san povezan je i sa većim rizikom od metaboličkih poremećaja.
Zašto tokom leta češće posežemo za hranom?
Kada smo umorni češće tražimo brze izvore energije, teže kontrolišemo porcije, češće posežemo za slatkišima i grickalicama i imamo manju motivaciju za fizičku aktivnost.
Zbog toga problem ponekad nije samo u ishrani, već u kvalitetu sna koji joj prethodi.
Kako podržati kvalitet sna tokom leta?
Nekoliko jednostavnih navika može pomoći:
- provetravanje prostorije pred spavanje
- laganija večera
- redovna hidratacija tokom dana
- ograničavanje ekrana neposredno pred odlazak na spavanje
- održavanje približno istog vremena odlaska na spavanje