Leto je period godine kada mnogi ljudi privremeno odustaju od fizičke aktivnosti. Visoke temperature, godišnji odmori i promena rutine često dovode do toga da se trening odlaže za „kada prođe leto“.
Međutim, pitanje je da li fizička aktivnost zaista mora da izgleda kao trening da bi bila korisna.
Zašto leti češće odustajemo od kretanja?
Tokom leta svakodnevna rutina se menja. Dani su duži, putovanja češća, a visoke temperature mogu da smanje motivaciju za intenzivnije aktivnosti.
Mnogi ljudi fizičku aktivnost i dalje posmatraju kroz prizmu organizovanog treninga, odlaska u teretanu, grupnih programa ili trčanja. Kada za takve aktivnosti nemaju vremena ili uslova, često odlučuju da se uopšte ne kreću.
Međutim, Svetska zdravstvena organizacija fizičku aktivnost definiše mnogo šire. Ona obuhvata svako kretanje koje zahteva potrošnju energije, uključujući šetnju, vožnju bicikla, plivanje, kućne poslove i rekreaciju.
Svako kretanje se računa
Jedna od važnijih poruka savremenih preporuka jeste da fizička aktivnost ne mora da bude obavljena odjednom.
Kraće šetnje tokom dana, odlazak peške do prodavnice, korišćenje stepenica ili vožnja bicikla do posla doprinose ukupnom nivou aktivnosti. Svetska zdravstvena organizacija naglašava da je svako kretanje bolje od potpunog odsustva aktivnosti. Upravo zbog toga leto može biti idealna prilika za usvajanje održivijih oblika kretanja.
Aktivnosti koje se prirodno uklapaju u leto
Za razliku od drugih perioda godine, leto nudi više mogućnosti za spontano kretanje:
- jutarnje ili večernje šetnje
- plivanje
- vožnja bicikla
- planinarenje i boravak u prirodi
- rekreativni sportovi
- aktivniji odmori i putovanja
Prednost ovih aktivnosti je što ih mnogi ljudi doživljavaju kao deo slobodnog vremena, a ne kao dodatnu obavezu.
Problem nije intenzitet, već kontinuitet
Jedna od najčešćih grešaka jeste razmišljanje po principu „sve ili ništa“.
Ako nemamo vremena za trening od sat vremena, često zaključujemo da nema smisla kretati se deset ili petnaest minuta. U stvarnosti, organizam ne reaguje na savršenstvo, ali reaguje na obrasce koji se ponavljaju.
Zbog toga je često korisnije šetati svakog dana nego vežbati intenzivno nekoliko dana i zatim potpuno odustati. Ponekad je dovoljno da se krećemo malo više nego juče.