Krastavac
Još jedna namirnica bogata vodom. Krastavci su hrskavi, osvežavajući i izuzetno niskokalorični. Sadrže oko 95% vode, što ih čini idealnim za hidrataciju tokom leta. Krastavci takođe sadrže vitamine K i C, koji doprinose zdravlju kostiju i imuniteta. Možete ih iseći za salatu ili ih koristiti kao grickalicu sa humusom.
Nana
Ovaj začin ne samo da dodaje svežinu jelima, već ima i mnoga rashlađujuća svojstva. Nana pomaže kod probavnih smetnji i smanjenja telesne temperature. Možete dodati sveže listove nane u salate, ledeni čaj ili ih koristiti za pravljenje domaćeg sirupa.
Salate
Svakodnevne salate sa hidrirajućim povrćem poput zelene salate, paradajza i lisnatog povrća kao što su kelj i spanać, idealne su za letnje obroke. Ove namirnice bogate su vodom, vitaminima i mineralima. Dodajte izvore proteina poput piletine ili leblebije kako biste napravili kompletan obrok.
Sveže „grickalice”
Za brzu i rashlađujuću užinu, posegnite za sirovim povrćem poput paprike, šargarepe ili stabljika celera. Ove „grickalice“ hidriraće vas i pružiti zadovoljavajuću hrskavost. Uparite ih sa jogurtom ili humusom za bogatiji ukus.
Voće
Voće je najbolji način da unesete potrebna vlakna, zadovoljite želju za slatkišima i osećate se osveženo jer je bogato antioksidansima, vitaminima i mineralima. Ne samo da vam pomaže da se izborite sa vrućinom, već povećava nivo energije i poboljšava raspoloženje.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu pomoći će vam da ostanete rashlađeni i hidrirani, a istovremeno ćete uneti esencijalne nutrijente koji podržavaju vaše zdravlje tokom vrućih letnjih meseci. Pored unosa dovoljno vode, ključno je uključiti hidrirajuće voće i povrće u vaše obroke kako biste olakšali probavu, održali ravnotežu elektrolita, podržali imunitet i pobedili ekstremne temperature.