Za mnoge zaposlene roditelje, pronalaženje vremena za fizičku aktivnost sa decom može biti pravi izazov. Postoje brojni faktori koji ih u tome sprečavaju, od balansiranja kućnih poslova, brige o deci, upravljanja porodičnim obavezama do posla. Ovo konstantno “žongliranje” obavezama često se oslikava umorom i manjkom motivacije za vežbanje. Međutim, redovna fizička aktivnost je ključna za mentalno i fizičko zdravlje zauzetih roditelja, a naročito njihovih mališana.
Planirajte vreme za fizičku aktivnost
Uključite porodične aktivnosti poput šetnje, vožnje bicikla, plivanja i joge u nedeljni raspored. Pokušajte da za njih odvajite 30-60 minuta. Kada se odnosite prema ovim aktivnostima kao prema važnim sastancima, veća je verovatnoća da ćete ih se pridržavati. Odvojite ovo vreme od svakodnevnih obaveza i drugih porodičnih zadataka.
Birajte aktivnosti koje volite
Da biste motivisali sebe i decu, birajte aktivnosti u kojima uživate. Isprobajte aktivne igre u dvorištu, postavite poligon sa preprekama, plivajte, igrajte fudbal, košarku ili idite u prirodu. Kada uživate u nekoj aktivnosti, nećete je doživljavati kao obavezu, već kao zabavu koju želite ponovo da iskusite.
Porodični izleti
Planirajte zabavne porodične izlete poput šetnje pored reke, vožnje bicikla ili planinarenja. Piknici u parku mogu uključivati igre na otvorenom kao što su bacanje frizbija, fudbal ili odbojka. Ove aktivnosti ne samo da pomažu da ostanete aktivni, već pružaju priliku za zbližavanje porodice i uvođenje dece u zdrav način života od malih nogu.
Ugrabite male trenutke
Često se u toku dana pojavljuju kratki periodi kada imate nekoliko slobodnih minuta. Iskoristite ove momente za brzu plesnu zabavu sa decom. Možete izaći napolje i igrati se loptom ili igrati žmurke. Ove kratke, ali aktivne pauze mogu trajati samo 10-15 minuta, ali su dovoljne da vas razgibaju i oraspolože.
Brojanje koraka sa decom
Upotrebom pedometra ili aplikacije za praćenje aktivnosti, vi i deca možete brojati korake tokom dana. Organizujte porodične izazove u brojanju koraka i takmičite se ko će preći više koraka u toku dana. Ovo će dodatno motivisati decu da budu fizički aktivna.
Pretvorite put do škole u avanturu
Kada vreme dozvoljava, hodajte sa decom do škole, prodavnice ili parka. Ako put nije previše dug, ostavite automobil kod kuće. Istražite vaš kraj dok pešačite. Na taj način ćete povećati i broj dnevnih koraka. Razgovarajte o stvarima koje vidite usput i uživajte u avanturi.
Baštovanstvo kao fizička aktivnost
Sadnja i briga o biljkama je sjajan način za promovisanje zdravlja i fizičke aktivnosti. Poslovi poput kopanja, grabuljanja, sađenja i zalivanja razvijaju snagu, pokretljivost i fleksibilnost. Pored fizičkih koristi, baštovanstvo je odlična prilika za zbližavanje roditelja i dece i učenje o nutritivnim namirnicama.
Aktivnosti u zatvorenom prostoru
Ako ne možete napolje, organizujte aktivnosti u zatvorenom prostoru. Postavite poligon sa preprekama ili osmislite plesnu koreografiju sa vašim mališanima. Možete takođe probati jogu za decu kao porodičnu aktivnost koja će pomoći u opuštanju nakon napornog dana.
Uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevni život roditelja i dece ne mora biti teško. Izaberite zabavne aktivnosti koje volite i planirajte ih kao deo vašeg nedeljnog rasporeda. Na taj način ne samo da ćete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje, već ćete provesti kvalitetno vreme sa svojom decom i stvoriti temelje za zdrav način života. Uživajte u zajedničkim trenucima i budite aktivni zajedno!