Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih koraka u poboljšanju našeg zdravlja. Sa sobom donosi mnogobrojne prednosti kao što su:
- Povećanje potrošnje energije
- Održavanje telesne mase
- Poboljšavanje vitalnog kapaciteta pluća
- Poboljšavanje kardiovaskularne funkcije i smanjivanje rizika za koronarne i cerebrovaskularne bolesti
- Smanjivanje povišenog krvnog pritiska
- Poboljšavanje metabolizma glukoze i povećavanje insulinske senzitivnosti
- Smanjivanje rizika na nastanak osteoporoze
- Uticanje na opšte dobro osećanje
Ako ste odlučili da uvrstite fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život, sledeći korak je da odaberete pravu vrstu aktivnosti za vas. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da odaberete aktivnost koja vam je zabavna. Potražite vrstu fizičke aktivnosti u kojoj ćete uživati. Da li više volite da provodite vreme u zatvorenom ili na otvorenom? Sami ili u društvu? Veća je verovatnoća da ćete odustati od promene zdravog načina života ako aktivnost koju ste izabrali ne odgovara vašim željama ili načinu života.
Obratite se svom lekaru za savet, podršku i lekarski pregled pre nego što započnete bilo koju novu fizičku aktivnost. Ovo je posebno važno ako ste stariji od 40 godina, gojazni, niste dugo vežbali ili patite od hroničnog zdravstvenog stanja.
Odredite tip fizičke aktivnosti
Vežbajte sami – Ako ste samomotivisani ili vas vaš tempo života sprečava da isplanirate redovno vreme kada ćete trenirati, ovo je sjajna opcija za vas!
Drugar za trening – veća je verovatnoća da ćete se posvetiti rutini fizičke aktivnosti ako to radite sa nekim, jer ne želite da izneverite svog prijatelja.
Timski sportovi i programi grupne fizičke aktivnosti – organizovane aktivnosti pružaju priliku da proširite svoj društveni krug. Na taj način doprinećete ne samo svojoj fizičkoj aktivnosti, već i društvenom životu
Mešovito – neki ljudi vole da kombinuju dve ili tri opcije. Na primer, možete izabrati da vežbate nekim danima u nedelji sami, a da trenirate sa nekim ili učestvujete u timskom sportu u drugim.
Saveti za izbor fizičke aktivnosti
- Pokušajte da izaberete aktivnost u kojoj uživate i koja odgovara vašem životnom stilu.
- Odaberite aktivnost u zatvorenom prostoru, ako vam smetaju ekstremni vremenski uslovi kao što su vrućina ili hladnoća.
- Uživanje je ključ za pridržavanje plana vežbi. Izaberite aktivnost u kojoj uživate, a ne onu za koju mislite da je „dobra za vas“.
- Razmislite unazad. Da li ste kao dete uživali u određenoj fizičkoj aktivnosti, poput vožnje bicikla ili košarke? Ako jeste, ponovite tu aktivnost.
- Budite realni u pogledu svog trenutnog zdravlja i kondicije. Ako ste početnik, fizički zahtevi određenih aktivnosti mogu u početku biti preveliki.
Program vežbi treba da obuhvata aktivnosti koje po želji ili potrebi odgovaraju vama. Ukoliko odaberete zanimljive i prijatne vežbe, nećete gledati na trening kao na još jednu obavezu.