Kako se bliži hladno i kišno vreme, ne biste trebali da dozvolite da zapostavite fizičku aktivnost. Važno je ostati u pokretu, jer redovno bavljenje sportom može pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih problema, kao što su gojaznost i bolesti srca. Sa promenom vremena, smanjene su mogućnosti fizičkih aktivnosti u prirodi, ali možete se boriti protiv kiše i hladnoće radeći vežbe u zatvorenom prostoru u udobnosti vašeg doma.
Trčanje u mestu
Trčanje je jedna od najefikasnijih vežbi koje možete da uradite. Nije obavezno izaći napolje ako želite da ostanete aktivni. Prema stručnjacima trčanje u mestu je savršena vežba za zagrevanje pre treninga, jer pokreće telo i umanjuje rizik od povreda. Samo treba da podignete kolena i vratite ih na zemlju. Takođe trebalo bi da pomerate ruke na isti način kao dok trčite napolju. Radeći ovu vežbu 30 minuta, sagorećete oko 215 kalorija.
Plank
Da biste uradili ovu vežbu, potrebno je da dođete u položaj za sklekove, savijte ruke, pomerite se prema podu i zadržite ovaj položaj tela. Ova vežba može izgledati veoma lako, ali je vrlo izazovna i pomaže u toniranju vaših osnovnih mišića kao što su trbušnjaci, mišići stabilizatori i leđa. Ako radite ovu vežbu sat vremena, možete izgubiti oko 350 kalorija.
Joga
Bilo da ste mladi ili stari, gojazni ili u formi, joga ima moć da smiri um i ojača telo. Nemojte da vas plaši terminologija joge, fensi joga studiji i komplikovane poze. Joga je za sve. Pauzirajte nakon bilo koje poze koju smatrate izazovnom, posebno ako izgubite dah, i počnite ponovo
kada se vaše disanje vrati u normalu. Ideja je da svaku pozu zadržite nekoliko sporih udisaja pre nego što pređete na sledeću.
Čučnjevi
Ove vežbe jačaju mišiće nogu i kuka i daju veliku izdržljivost ako se rade u većem broju serija. Stanite stopalima malo šire od kukova i prstima okrenutim blago prema spolja. Čučnite dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Nemojte kolenima da prelazite preko nožnih prstiju i nikada ne savijajte leđa.
Radeći 50 čučnjeva možemo utvrditi da bi prosečnoj osobi bilo potrebno oko 500 čučnjeva visokog intenziteta da sagore 100 kalorija.
Preskakanje vijače
Bilo da ste u odličnoj formi, želite da poboljšate vašu kondiciju ili samo da se zabavite, preskakanje vijače je aktivnost koja će vam pomoći u ostvarenju vašeg cilja u udobnosti vašeg doma.
Istraživanja su pokazala da vežbe visokog intenziteta, kao što je preskakanje vijače imaju bitnu ulogu u održavanju fizičke kondicije, gubljenju masnih naslaga, pozitivno utiču na celokupno zdravstveno stanje, pa čak i raspoloženje i psihičku stabilnost kod ljudi.
Trbušnjaci
Trbušnjaci su vežba koja ne deluje samo na stomačne mišiće, već i na više grupa mišića gorenjeg dela tela. Pored toga što vam pomažu da izgradite mišiće, sagorevaju kalorije i mogu doprineće boljem držanju tela. Da biste pravilno uradili ovu vežbu neohodno je da vam stopala sve vreme budu da podu.
Trbušnjaci, u proseku, mogu sagoreti tri kalorije u minuti kada se rade umerenim tempom i do devet kalorija u minuti intenzivnijim tempom.