Fizička aktivnost ne mora da bude komplikovana da bi pomogla našem zdravlju. Hodanje ne zahteva bilo kakvu opremu i može se obavljati u bilo koje doba dana, tempom koji nama odgovara. Odličan je oblik fizičke aktivnosti za starije osobe, ljude sa prekomernom težinom, kao i one koji nisu dugo vežbali. Svakodnevna šetnja može doprineti značajno zdravijem životu.
30 minuta svakodnevne šetnje
Kako biste videli poboljšanje i stekli zdravstvene dobrobiti, preporučuje se svakodnevna tredesetominutna šetnja. Ako niste u mogućnosti ili vam je prenaporno da odjednom prošetate 30 minuta, možete krenuti sa manjim intervalima od po 10 minuta, tri puta dnevno. Kako se vaša kondicija bude poboljšavala, dužinu i vreme vaše šetnje možete da povećate. Samo 30 minuta svakodnevne šetnje smanjiće rizik od kardiovaskularnih bolesti, ojačaće kosti, smanjiti višak telesne masti i povećati izdržljivost i snagu mišića. Umerene fizičke aktivnosti kao što je hodanje predstavljaju mali rizik od povreda.
10 prednosti šetnje
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja – tridesetominutne šetnje smanjiće krvni pritisak i umanjiti šansu za dobijanje moždanog udara.
- Jača kosti – hodanje može zaustaviti gubitak koštane mase kod ljudi koji boluju od osteoporoze.
- Poboljšati raspoloženje – šetnjom se luče endorfini koji poboljšavaju raspoloženje i stimulišu opuštanje. Hodanjem umanjujemo stres svakodnevnog života.
- Gubitak kilograma – tridesetominutna šetnja sagoreva oko 200 kalorija, što će vremenom doprineti smanjenu kilaže.
- Poboljšava san – hodanje smanjuje probleme sa spavanjem i nesanicom
- Poboljšava disanje – dok šetamo, disanje se ubrzava i kiseonik brže putuje kroz krvotok. Tada se eliminišu otpadni proizvodi i povećava nam se energija.
- Usporava mentalni pad – svakodnevno hodanje usporava demenciju.
- Podržava zglobove – pokret “grčenja” prilikom hodanja donosi kiseonik i hranljive materije do zglobova, koji inače nemaju direktno snabdevanje krvlju.
- Jača mišiće – šetnja doprinosi tonusu mišića nogu i abdomena. Na taj način poboljšava pokretljivost i prebacuje pritisak sa zglobova na mišiće.
- Poboljšava cirkulaciju – bilo koji vid hodanja podstiče protok krvi u organizmu.
Tokom letnjih meseci prilikom šetnje, savetuje se da se nosi svetla, široka odeća od prirodnih materijala, kako ne bi dolazilo do pregrejavanja. Lagani slojevi koji se mogu lako oblačiti i skidati su posebno korisni. Ako želite maksimalno da iskoristite sunčane dane i odete u šetnju tokom dana, obavezno nosite vodu sa sobom, šešir ili kačket, a namažite i kremu za sunčanje. Voda ne bi trebala da bude ni previše hladna ni vruća, kako dodatno ne bi šokirali organizam.
Hronični bolesnici, starije osobe i trudnice trebali bi da obrate posebnu pažnju kako ne bi ugrozili svoje zdravlje. Tokom vrelih dana, savetuje se da se u periodu između 11 i 16 časova, kada je sunce najjače, vreme provodi u zatvorenom prostoru.
Svakodnevnu šetnju možete obaviti u ranim jutarnjim ili kasnijim večernjim satima uz redovnu hidrataciju.