Da li znate da je dokazano da 35 različitih oboljenja se direktno dovode u vezu sa fizičkom neaktivnošću?
Bavljenje fizičkom aktivnošću jedan je od najboljih načina za prevenciju gojaznosti, ali i brojnih drugih oboljenja koja nastaju kao posledica prekomerne težine i sedentarnog načina života. Pre nego što počnete da vežbate, trebalo bi da proverite zdravstveno stanje organizma i prema tome odredite intezitet, formu i ciljeve fizičke aktivnosti.
Pravilno vežbanje zahteva postepen ulazak u fizičku aktivnost kako ne biste izazvali upalu mišića, ali i doveli sebe u potencijalan rizik od povreda koje bi napravile trajna oštećenja u organizmu.
Opšte preporuke za bavljenje fizičkom aktivnošću:
- 150 minuta umerene fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou
- vežbe snage dva puta nedeljno (8-10 vežbi sa 8-12 ponavljanja svake vežbe)
- vežbe fleksibilnosti više od dva puta nedeljno (minimum 60 sekundi po vežbi)
- vežbe ravnoteže
Dobri primeri aerobnih aktivnosti su pešačenje, trčanje, ples, vožnja bicikla, planinarenje, vožnja rolera, plivanje, aerobik, veslanje, vežbanje na tzv. kardio spravama u fitnes klubu. Aerobne aktivnosti su od ključnog značaja za zdravlje srca i pluća, postizanje i očuvanje zdrave telesne težine, kao i prevenciju i kontrolu hroničnih bolesti, a vežbe opterećenja unapređuju zdravlje kostiju i držanje tela.