Redovna fizička aktivnost je neophodna za pravilan rast i razvoj mališana. U zavisnosti od uzrasta deteta, treba im omogućiti bavljenje različitim vrstama fizičkih aktivnosti.
Deca do godinu dana su prirodno veoma aktivni i imaju potrebu da zadovolje znatiželju koja je karakteristična za ovaj period života. Roditelji ne treba da ih sprečavaju u tome, jer na taj način mogu da utiču na njihov razvoj. Uz obezbeđenu sigurnost, bebe i malu decu treba konstantno podsticati na aktivnu igru.
Deci do pet godina potrebno je najmanje 180 minuta energične fizičke aktivnosti, koje su pravilno raspoređene tokom celog dana.
Deca i mladi školskog uzrasta treba da praktikuju više od 60 minuta aerobnih aktivnosti svakog dana i da se bave aktivnostima za jačanje mišića i kostiju minimum tri puta nedeljno. Preporuka je da deca i mladi od 6 do 17 godina ne provedu više od 120 minuta dnevno u sedentarnim položajima. Deca kroz svakodnevne aktivnosti i igru, najčešće realizuju ovaj deo preporuka, dok adolescenti mogu da se opredele za struktuirano vežbanje, npr. u sklopu sportskog treninga. Deca i mladi mogu da budu aktivni u različitim domenima: u školi (npr. časovi fizičkog vaspitanja, sportske sekcije, aktivan veliki odmor), tako što će koristiti aktivni transport (npr. pešačenje, upotreba bicikla ili rolera), obavljati kućne poslove (npr. rad u bašti, usisavanje), a u slobodno vreme tako što će igrati basket, baviti se aerobikom ili plesom i, naravno, redovno šetati.